1、充分咀嚼後再吃 細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。 2、花點時間慢慢吃 用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閒地進食。 3、吃飯時把電視關掉 “邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。 4、飯後要立刻轉換心情 用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直擺在眼前，這點很重要。 5、一天三餐，規律地進食 規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。 6、不要陪別人吃飯 若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來﹗ 7、限定吃飯的場所 限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。 8、留下剩飯 處理剩菜是主婦發福的元凶，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。
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