減肥留給許多女性的都是一種近似煎熬的記憶──痛苦地節食、辛勞地運動，最終換來的可能還是失敗的結果。難道塑造一個完美身材真得“難於上青天” 下面是運動營養師為愛美的你訂製的減脂塑身計畫，包括一天的飲食安排和運動計畫，目標是一個月內減掉2～3公斤脂肪 清晨起床後，先來一個營養均衡的早餐。這樣能保證一上午人體的血糖水準穩定，大腦有持續的能量供應，從而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。 個人訊息︰ 姓名︰李小姐 性別︰女 年齡︰26 公司職員 雞蛋建議選用有綠色安全標誌的，麵包則選全麥麵包或雜面饅頭或燕麥片，牛奶最好是低脂或脫脂的，蘋果則可以用香蕉、椰子替代，葡萄、橘子等無核的小漿果類更適宜於餐前半小時攝入。這樣組合之後就可以最大程度地增加多種維生素和氨基酸的攝入，同時減少了有害脂肪的攝入，而且總熱量會更低。 由於工作較忙，離午餐時間還早，但肚子卻已開始抗議，從前以為這是減肥的好時機，堅決不加餐。不過，營養師建議李小姐這時一定要吃些低能量食物，譬如纖體棒。它主要是由能在胃中吸水膨脹且不能被身體吸收的膳食纖維製成，令人產生飽腹感的同時明顯緩解減肥期間出現的便秘問題。早加餐有利於保護胃粘膜，同時也可以減少午餐的進食量。因為午餐吃得過多，不僅會造成剩餘熱量在體內以脂肪形式儲存，更會造成血糖的明顯波動、大腦供血減少，最終導致餐後常見的犯困現象。 午餐是一天中的重頭戲。副食是小蔥拌豆腐、香菇燴蝦球，主食是黑米面饅頭，餐後再來一個蘋果，大概有七分飽，不會導致餐後嗜睡的表現。 下午也需要加餐一次，大約是下班前1小時左右，這樣能保證下班後去健身房運動時不會因為肚子太餓而亂吃東西。左旋肉鹼發揮作用是在服用後1～6小時，因此對需要減肥的人來說，服用1小時以後配合有氧訓練，減脂效果最明顯。在下班前1小時吃上幾粒左旋肉鹼，配合全天的低脂飲食，能起到事半功倍的效果。左旋肉鹼是一種非常安全且人體必需的營養素，作為運輸脂肪酸的載體，能夠明顯促進脂肪在運動時的消耗，加速脂肪燃燒。雖然食物中也含有左旋肉鹼，但一般人只能從膳食中吸收50毫克左旋肉鹼，為使身體達到理想的健康狀態，每日應攝入不少於250～500毫克的肉鹼。老年人因為體內合成能力降低，嬰兒因為自己不能或難於合成，一般都需要額外的補充。而那些因肥胖、心臟病、腎病等疾病造成體內左旋肉鹼缺乏的人群更要額外補充。 推薦李小姐服用的左旋肉鹼是康比特運動營養品公司生產的純度在99％以上的產品。國內外眾多減脂瘦身產品雖然都含有左旋肉鹼，但若純度達不到99％，則雜質中含有的右旋肉鹼會對人體產生強烈的毒性。而且為了加強減肥作用，某些品牌的減肥產品中還會加入一些神經興奮性物質，容易引起心慌、煩躁等不良回應，減肥又減壽。因此一定要選擇品性好，質量有保障的產品，切不可一味“崇洋”。 我們要求李小姐每次訓練要在健身房進行2個小時的運動︰動感單車40分鐘，器械練習40分鐘，其餘主要是熱身和整理活動，有氧運動（單車）心率保持在120次/分鐘，這樣才能保證脂肪更多地參與供能，達到減少脂肪，雕塑完美曲線的目的。運動後回到家中，簡單做一個絞肉油菜，可滿足低油飲食的要求。 這樣三餐的能量比例為3︰4︰3，比較科學，而且每天的熱量攝入保持在1600～1700千卡的水準。適度節食加上1周3次以上的運動，可以保證平均每天有400千卡以上的能量消耗。 1個月之後，李小姐發現自己的體重雖然只減少了1。4公斤，但腰圍小了5厘米，臀圍和胸圍沒什麼變化，身上的肉明顯緊了很多，這是因為合理的節食加上持續的鍛鍊，在減掉脂肪的同時促進了肌肉增長。適度而有規律的節食和運動能不斷改善和保持完美曲線，這是雕塑體形的不二良方。
上一篇文章：讓久坐者擺脫粗壯大腿
下一篇文章：如何打造男人性感屁股？
|
