目前，從事私人教練的人員正在逐漸增加，而激烈的競爭要求教練不斷提升自身的專業水準和修養，其中私教所掌握的專業技術顯得尤為重要。 抻拉動作在私教服務中起著重要的作用。正確及有效的抻拉技巧不僅能夠體現私教的專業性，同時能夠幫助客人放鬆肌肉、改善柔韌性、增加肌肉線條美。有效地預防運動損傷。 首先，我們了解一下抻拉對身體的好處︰抻拉練習可以提升關節的活動幅度和肌肉的柔韌性。運動前抻拉可以加快血液循環，提升局部肌肉溫度，從而增進運動表現，減少肌肉、骨骼受傷的機會。運動後伸拉可以減少乳酸堆積，減輕運動後的肌肉酸痛，促進恢復。 這裡介紹的兩個動作屬於被動抻拉，也就是由私人教練協助客人完成的。建議每個抻拉動作持續時間至少15秒鐘。 1.胸大肌的被動抻拉被抻拉者坐姿，腰背挺直，沉肩，雙手交叉置於頭後。教練站在被抻拉者身後，用大腿外側頂住被抻拉者的背部，盡量加大接觸面積。教練俯身向前，手臂從前上方向下壓住被抻拉者的肘關節，然後向後用力並保持。 2 三角肌前束的被動伸展︰被抻拉者坐姿，腰背挺直，沉肩，手臂自然放鬆垂於身體兩側。教練站在被抻拉者身後，雙手握住被抻拉者肘關節以上的位置，向後上方用力並保持。注意︰上提的幅度不可高於肩膀。 3.肱三頭肌的被動抻拉被抻拉者坐姿，腰背挺直，沉肩，將抻拉一側的手臂向上舉起，肘關節彎曲。教練站在被抻拉者身後，將同側手置於被抻拉者肘關節上方，向對側用力。另一側手臂則置於被抻拉者另外一側的肩關節保持穩定。 進行以上抻拉時，教練應不時詢問客人是否感覺到肌肉被拉長，切勿因過度抻拉造成關節損傷。
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