許多男性都想擁有一身漂亮的肌肉，使自己男性十足，如果掌握不了要領，即使到健身房苦練也未必有明顯的效果。如果想練就一身肌肉，除了持之以恆的鍛鍊，還要掌握健身技巧，尤其是初學人更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷，造成不必要的身體傷害。 １、鍛鍊時間最好固定 每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體五內器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在１５︰００－２０︰００之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。 ２、鍛鍊時間要適宜 初學人和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次１－１。５小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如︰今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。 ３、負荷量要根據自己的體力而定 一般說來，發達的肌肉量有效的次數是８次－１２次，最少不低於８次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的７０％－８０％，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過５次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做２０次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。 ４、每一個動作需練習若干組 每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛鍊組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學人每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。 ５、休息時間不要過長 每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為４０秒－５０秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過１５分鐘，休息時間過長會影響鍛鍊效果。 ６、掌握正確的呼吸方法 正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏。在鍛鍊中能舉起更多的重量，一般動作和小重量試舉，都是用力。肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張、疲勞，恢復體力。
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